Simone怎么瘦大腿 日常3招快速瘦大腿
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快速瘦大腿诀窍。
一、睡前瘦腿运动
动作1：空中脚蹬车
仰卧抬腿，交替蹬腿，就像蹬自行车一样缓慢进行
动作2：仰卧伸腿
仰卧双腿并拢，抬起至上方，先屈膝屈髋向下，再伸直向上
动作3：侧卧抬腿
侧卧，上侧腿屈膝贴近地面，下侧腿尽力向上抬，交替
动作4：俯身后踢腿
仰卧，双腿并拢伸直抬起，单侧腿伸直，另一侧腿屈膝，交替
二、瘦大腿训练
动作1：侧卧抬腿
侧躺横踢腿，一只脚压在另一只脚上，腿要绷直，抬到最高的高度
动作2：仰卧交替抬腿
平躺，头部抬起，两腿交替向上抬腿，尽可能做到最大幅度
动作3：站姿提膝跳
站直，双脚开立，向前提膝抬腿跳跃
动作4：俯身后抬腿
手和脚在地上，向后侧抬腿
三、健康饮食、多快速行走
