经常失眠怎么办才好

经常失眠怎么办才好

每天都要吃喝睡，这是每一个难免的，失眠也是常见的困扰，据统计，每100个人中就有10个人被失眠困扰，这已经是一个最基本的问题，我们需要了解它的危害，然后寻找解决的办法，下面就给大家普及这一方面的知识。

熬夜失眠然后就会情绪低落，让你的心态没有了，每天提不起精神去生活，感觉就像失去了什么一样，这就是说在精神上受到伤害，从身体上没有办法解决。

困惑表现在外面的就容易使人皮肤干燥，对于女生的影响是最大的，黑眼圈也是常常出现的，就像熊猫一样。

严重一些就会造成身体的系统防御能力下降，抵抗疾病的能力下降，记忆力下降。

对于女生来说造成的困扰比较多一些，起色差就需要不断地补妆，如果造成月经的不协调还需要药物辅助治疗。

改善失眠的三个方向就是运动，饮食，控制温度

第一个运动，运动最主要的是做有氧运动，运动的时间控制在2个小时左右就好了，如果你是一个工作狂，只能充分利用你的积极性了。运动的方式有慢跑，游泳，骑车等。短时间内可能不会出现大的作用，需要坚持。

第二个就是客服睡前的焦虑。

方法就是闭眼冥想，让自己平静下来，降低自己的焦虑感，可以提高睡眠质量。

学习那些入睡的方法，比如数数字。

第三饮食的方法

睡觉之前不要猛烈地进食，不要吃的太多，可以尝试睡前和牛奶。牛奶对于神经系统有调节的作用。

第四个就是控制温度

这个就是说住在一个舒适的温度环境里，房子的温度不要冷热差距很大。

可以睡觉之前洗澡，放松自己的身体，尽快入睡。有一个方法就是睡觉之前用湿毛巾在额头擦拭，这样可以降低大脑的活跃度。