胸肌中缝训练——蝶机飞鸟（图解+视频）
的有关信息介绍如下：
蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度
调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
呼吸：每做1次自然呼吸1次。
视频演示：
胸肌中缝训练——蝶机飞鸟（图解+视频）
Simone
发布于 2025-10-04 08:44:58
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