失眠怎么办

失眠怎么办

在如今的社会竞争压力越来越大，在工作应酬不断地情况下，失眠成为了当代都市人的普遍问题，多数人面对失眠的情况时候总是选择了褪黑素或者安眠药来治愈失眠，然而这种强制入眠的方法往往是对身体有害的。为了更好的睡眠，我们更应该从根本解决失眠问题，从源头上面对并解决失眠而非靠药物来抵抗，下面就从几个不同的角度来分析失眠的原因以及解决方法。

消除对失眠的消极想法，紧张感；

每个人都希望能保证一个长达8小时的好睡眠，并且人们对于睡眠质量，时长会有很高的关注度，而当失眠发生时，内心难免会产生紧张，焦虑的情绪，但不要因此将失眠看作一种难以解决的问题而选择用安眠药物去面对。失眠与其他疾病不同，它的病因是多种多样的，你不能把疾病的解决方法这么简单地寄托在安眠类型的药物上，哪怕服用了药物后快速入眠，对身体造成的副作用很可能是不可逆的。如果说睡眠像是一座堡垒，药物只是堡垒外面的一层脆弱的保护膜，而被失眠怪物入侵只是时间问题。

所以，对待失眠也要对症下药，也许是心里的烦恼侵扰，也许是身体出现了状况，这些都是可以找到具体原因去解决的。同时不要过分期待睡眠的质量，将它变成一种在心理上的负担，并且认为失眠的后果极其严重也是不正确的。从想法上主动去寻找，去理解失眠的原因，理性乐观地对待失眠问题，这是解决失眠的第一步。

合理健康的膳食习惯；

不要以为合理地膳食只和减肥有关，良好的睡眠质量可离不开良好的膳食习惯。从膳食习惯角度来说，不仅要保证营养均衡达到每天人体所需的正常摄入水平。还要多补充富含色氨酸，血清素的食物及营养补剂，如牛奶，小米，香蕉，黑巧克力，快乐香蕉奶昔等。色氨酸和血清素是天然安眠药，能使人心情放松、愉悦，减缓神经活动从而引发睡意。

除此之外还需要富含B族维生素的食物维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。人体如果缺乏烟酸，常会焦虑、易怒进而睡不好。医学上，烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、蛋类等。还有钙，镁也是必须要补充的营养

加强锻炼，面对阳光；

睡眠与锻炼看似关系不大，然而他们都与新陈代谢密不可分，良好的新陈代谢可以提高睡眠质量，而锻炼则可以提高新陈代谢的量与效率，同时也将对身体机能产生好处。当新陈代谢提高，身体体质上升后，人将更易入眠，并且恢复一天精力的时间将较以往有所减少。就如两个水龙头，排水量大的肯定比排水量小的能更快盛满一盆水。

而阳光对于人身体以及心理的好处也非常多，治疗近视，延长寿命，提高免疫力等都是晒太阳带来的好处。除此之外，晒太阳可以改善一个人的心情，减少抑郁情绪的出现的几率，研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

控制上床入眠的时间；

当一天工作疲惫不堪，一到家就想睡觉，或者看着刺激吸引人的视频而不想入眠，硬拖到凌晨时分，这也是会出现失眠的原因。人体的生物钟掌管着睡眠规律，从理论上来讲，固定进入睡眠的时间在一定程度上是可以避免失眠的，身体和大脑会按照这种规律，出现睡眠的信号，这种情况下反而容易入眠。过早或者过晚的入眠将影响正常的睡眠规律，从而出现短期的失眠情况，只要恢复正常的生物钟，失眠情况应该就会解决了。

积极面对压力；

正如之前所说的，如今如此激烈的社会竞争压力下，保持一种积极的心态面对压力是必须的。无论面对的事工作的重担或者是生活的琐事，积极的心态永远可以帮助你获得力量去面对压力，那么如果积极地面对压力呢？我总结一般有以下几种方式。

工作之余通过旅行，休闲娱乐的方式，清空一天工作堆积下来的心理负担。平时可以尝试通过自己的兴趣爱好来排解自己的心理压力，诸如写写文字，阅读，竞技体育，和朋友聚聚会，分享一下生活的烦恼，琐事，笑点，和家人谈谈心，沟通一下最近的遇到的问题。沟通往往是解决压力的首选方式之一。

如果这些都能做到的话，失眠肯定可以迎刃而解。