月瘦10斤的豆浆减肥法

月瘦10斤的豆浆减肥法

豆浆富含丰富的蛋白质，具有很强的饱腹感，还有利尿去水肿美容养颜的功效，经常利用豆浆代餐具有很明显的减肥效果，那么我们今天就来简单的说一下，七日豆浆减肥法的具体操作流程吧

第一到二天：

早餐一杯500毫升左右的豆浆+不含任何糖分的全买面包一块+水煮鸡蛋一个

午餐小碗米饭+半碗青菜

晚餐最好吃一些蔬菜汤或者杂粮粥

注：不要吃夜宵

第一天和第二天主要是帮助身体排毒素清宿便，所以要严格控制碳水化合物的摄入，这样可以帮助排出身体中多余的水分，减少水肿性肥胖，所以主要严格按照食谱进食，前两天的体重的体重会下降得非常快，因为身体中多余的水分都被排出来了，瘦身的效果也会很明显。

第三天和第四天：

早餐以新鲜磨出来的豆浆冲泡无糖燕麦代替早餐

午餐前先喝一杯豆浆增强饱腹感，减少午餐的食量，午餐随便吃，注意控油控盐

晚餐依然是蔬菜汤喝杂粮粥

注：禁止夜宵

前期身体里的多余水分已经减去差不多了，第三天和第四天主要是要控制淀粉和糖分及脂肪的摄入量，所以饭菜都要以低糖低油为主，坚决控制脂肪的摄入量，加上适量的运动，可以使减肥效果事半功倍。

最后三天：前几天早餐都是以豆浆为主，后几天可以适当的食用一些蛋白质含量较高的食物，例如牛奶鸡蛋或者牛肉之类的，既能补充蛋白质，还有很强的饱腹感，而午餐主要注意以低油低糖为主，减少脂肪的转化，晚餐就可以以豆浆代替晚餐，控制热量低摄入

注意事项：蛋白质是减肥过程中必不可少的重要元素，而且蛋白质摄入充足有利于减肥，所以后期要加强蛋白质的摄入量，可以多吃鸡脯肉和鱼肉等蛋白质含量高的食物，日常也可以饮用牛奶食用鸡蛋等，还是必须保证有一种以豆浆为主就可以了。