如何才能练出腹肌马甲线

如何才能练出腹肌马甲线

腹部作为全身最容易堆积脂肪的部位，并且这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循而环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

1.交替够脚跟

主要针对：侧腹

奇效：塑造侧腹部完美线条！

动作要领：身体平躺地面，用单手交替去够脚跟，明显感受到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。

2.卷腹

主要针对：腹直肌上部

奇效：加强腹部力量，练就马甲线！

动作要领：双手双脚贴近地面平躺，稍微抬头，用力挤压腹部，明显感觉腹部在收缩，腰部贴近地面，双手尽量去够脚踝。3组每组做15次。

3.空中蹬车

主要针对：腹直肌以及腹斜肌

奇效：最好的健腹运动，消脂增肌一步到位！

动作要领：平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直，保持双腿平行。3组每组15次。

4.屈膝收腿

主要针对：腹直肌下部

奇效：提升腰腹部肌肉力量！

动作要领：双腿伸直，双手支撑，屈膝收腿，腹部收缩。3组每组做15次。

5.直腿提股

主要针对：整个腹直肌

奇效：燃烧腹部脂肪，消除小肚腩！

动作要领：平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收缩双手贴在地面，用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难，可以先屈腿上抬。3组每组各10次。