快速瘦小肚子的妙招有哪些

快速瘦小肚子的妙招有哪些

又到了贴“秋膘”的季节了，随着小肚子越长越大，有许多漂亮的衣服都穿不上了。都在想有什么方法可以快速有效的瘦掉小肚子上的赘肉呢？为了减掉小肚子小编也想了很多方法，今天小编就跟大家讲一讲怎么快速的减掉小肚子上的赘肉。

饭前一碗汤

是不是看到好吃的食物时就会想说先吃着等会在减肥？大多数的MM都会有这种想法，为了可以少吃一些你可以来一碗饭前汤，喝完之后肚子就饱了一半，就可以减少吃饭的量了，不过要注意汤要选清淡一些的，不要太油腻，不然小肚子越吃越大了。

多吃青菜、粗粮

吃饭时多吃青菜和粗粮可以增加饱腹感，也不是说不吃鱼肉了，只是说不过要少吃些，青菜和粗粮可以增强胃肠的蠕动，有通便的效果，就可以有效的瘦小腹，零食最好是不吃或者少吃，尤其是油炸类的最好是不吃，可以多次些水果，补充些维生素。

能站就不坐

大家都是能坐就不站，为了减掉小肚子，最好是改掉这个坏习惯，尤其是在饭后最好是站立20~3分钟左右，办公室上班的人就要更加注意小肚子了，在不要必须坐的时候就尽量站着，也可以多走动，这个小习惯的改变可以有效的减少小肚子里面脂肪的堆积。

做仰卧起坐

瘦小肚子不仅要饮食的改变，还要适当的运动，如果是减小肚子，最好是做仰卧起坐了，可以在洗澡前做根据自己的情况做，我一般都是做20~30个，不一定要做很多，只要坚持就可以了，做完后第二天可能肚子比较酸痛，坚持几天后就会缓解了，坚持半个月就会感觉小肚子小了不少。

抬腿卷腹

卷腹瘦肚子的效果比较好，不过比较累。就是先平躺，然后把双手放在耳朵的旁边，就放在耳朵旁边，不要抓住耳朵，左脚屈曲让膝盖和右手肘部碰一下，碰不到的话就能靠近一点就靠近一点，然后右脚屈曲和左手肘部碰一下，就这样两下一组，每天最好是做20组。

减少晚餐的量

适当的运动，加上饮食的改变，还有一个要注意的，晚餐要少吃，晚上大多是不怎么运动的，脂肪就堆积在肚子上和臀部上了，可以在吃完后散一下步，还要记得不仅晚饭要少吃，下午4点或者6点以后最好不要吃零食了，这个时间运动量都会减少，容易脂肪堆积。

坚持是最重要的

不管要说怎么注意饮食，怎么运动，坚持是最重要的，最好不要“三天打渔两天晒网”，不要说因为做了仰卧起坐第二天因为肚子特别酸痛，就说不做了，可能这个时候你已经有效果了，只要坚持几天，肚子不仅不疼了，肚子还会有特别明显的收紧的现象，一定要坚持。