如何快速入睡

如何快速入睡

很多人要面对工作压力和生活压力，往往到了晚上躺在床上的时候睡不着觉，长此以往，这种现象称之为失眠，下面主要介绍如何快速入睡。

创造有利于入睡的条件

睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶；白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

规律的生活

规律的生活对于每个人来说都是很重要的。养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用。　

建立信心

对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后，不需要过于担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。　　

做好自我调节、自我暗示

可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。我们可以限制白天睡眠时间，除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，患者应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

总之，要是生活中有失眠困扰的人，可以按照上面介绍的方法进行失眠症的缓解，主要就是患者在治疗之外，需要做到的就是要放松身心，不要过多的精力想一些烦心事，而是要学会调节学会放开，从而远离失眠这种疾病的危害。