安全健康的减肥方法

安全健康的减肥方法

随着市场经济的逐渐发展，人民的生活日益好转，钱袋子也渐渐的鼓了起来。从父辈的吃不饱穿不暖到如今的大金链子小手表，两天三顿小烧烤，吃的东西多了，那么体内的脂肪也就日益堆积起来了。根据社会调查显示，中国的肥胖率正在逐年上升，肥胖的年龄阶层也正在逐渐的向青少年转移。肥胖不仅导致身材走样，肥头大耳影响美观，更有研究表明肥胖与多种慢性非传染性疾病有关，如：糖尿病、高血压、心脏病等。科学界对于肥胖的定义已经开始由亚健康转向为病态。在全民减肥的市场背景下，各种减肥产品应运而生。但由于医疗保健监管体系有待进一步完善，各种减肥产品的疗效得不到保障，应减肥产品副作用发生的新闻时有发生，那么究竟存在安全有效且健康的减肥方法吗？答案自然是有的。

管住嘴：

从能量的角度来说，肥胖无非是能量蓄积过多在体内转化为脂肪储存而已，要想减肥，那么我们就要想办法停止体内的能量蓄积。那么体内的能量又是从哪里来的呢？吃！！！现在大街小巷那么多好吃的，难免就忍不住多吃了几口，脂肪也就这样来了。所谓的管住嘴，不是说不吃，而是在保证基础能量代谢的情况下，减少其他能量的摄入。人每天的基础能量代谢约为1400kj，那么我们每天在进食的时候可以简单计算每日摄入能量数使其控制在基础代谢能量数左右。其次减肥期间禁忌暴饮暴食，合理规划每日摄入食物是减肥的关键措施之一。减少了食物摄入，每日的饥饿感是不可避免的，为了防止饿的受不了的情况出现可以采取少量多餐的方式，每次进食只吃七分饱，可采用一日四餐的方式或者在感到饥饿时吃一个苹果或其他低糖水果。

严格控制碳水化合物的摄入，尽量不喝肥仔快乐水（可乐）、雪碧、奶茶或其他高糖饮料，戒掉炸鸡烧烤。多喝白开水有利于增强新陈代谢，增加能量消耗。管住嘴，瘦下腿。

迈开腿：

单单靠控制饮食能量摄入来减肥所获得的效果是微乎其微的，毕竟人体每日基础代谢消耗的能量相对于身体脂肪来说是微乎其微的。那么我们就需要通过其他的方式来消耗体内的能量，运动是消耗能量成本最低也最有效果的方式，但是运动也要采取合理的方式，想要靠剧烈运动来减肥是不可取的。

根据研究显示，有氧运动是燃烧脂肪消耗能量最有效的方式，最简单的方法就是慢跑，当慢跑20-30分钟时燃烧脂肪的效率将达到最高，判断跑步强度合理的方法为：当你在跑步时可以开口说话但是不能唱歌。此时运动强度就刚好合适。

在锻炼减肥的同时千万不要忘了做力量训练，如果一个肥胖者迅速的减轻体重却没有做肌肉训练的话会导致皮下脂肪迅速减少，皮肤却还没有回缩完全，导致皮肤松弛，成为无脂肪的赘肉。

要想减肥一定要牢记：管住嘴，迈开腿，循序渐进，合理膳食、加强锻炼。减肥没有捷径，只有靠自己努力减下来的肉才能塑性强身。减肥的过程任重而道远，要有恒心、毅力和决心，万不可相信各种减肥药品的虚假宣传，疗效不一定有保障，可能还会危害健康，就算是有效果，很多人也及其容易反弹。要养成良好的生活习惯，才能长久的保持身材，养成一个良好的习惯只需要坚持21天。所以想要减肥的你我，一起加油吧！！！