如何改善腿型

如何改善腿型

很多人都想拥有美丽的大长腿，长度与身高有关，后天无法改变，但是腿型，后天还是可以进行改善的，没有大长腿，拥有笔直的腿型也会为身材加分的。

不要跷二郎腿

有多人多有这个习购光惯，当跷二墨央良郎腿时，不仅时左右腿的神经互相压迫，而且腿部用力方向也会使泉铲腿型变成X型腿。

左侧髂腰肌拉伸

右腿在前，两脚前后距离约1腿长，右膝弯曲，左脚用力蹬地伸直。左手抬起向上向右拉伸，右手自然放于腰间。

右侧髂腰肌拉伸

左腿在前，两脚前后距离约1腿长，左膝弯曲，右脚用力蹬地伸直。右手抬起向上向左拉伸，左手自然放于腰间。

左腿后侧拉伸

左腿在前，两腿间距离约半腿长，勾左脚，身体前倾，腿伸直。

右腿后侧拉伸

右腿在前，两腿间距离约半腿长，勾右脚，身体前倾，腿伸直。

左腿内侧拉伸

背部挺直，左侧大腿伸直，身体重心向下沉。

右腿内侧拉伸

背部挺直，右侧大腿伸直，身体重心向下沉。

左腿前侧拉伸

自然站立，勾起左脚，左手握住左脚脚踝，收紧腹部，左手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。

右腿前侧拉伸

自然站立，勾起右脚，右手握住右脚脚踝，收紧腹部，右手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。

左侧深度弓步

左脚顶墙，双手包庇撑在墙面，胯部最大幅度下压

右侧深度弓步

右脚顶墙，双手包庇撑在墙面，胯部最大幅度下压

左侧跨坐拉伸

上身挺直，左大腿前侧贴近地面，右腿紧贴地面，尽可能下压臀部

右侧跨坐拉伸

上身挺直，右大腿前侧贴近地面，左腿紧贴地面，尽可能下压臀部

左侧跨坐拉伸提腿

在（11）的基础上，抬起右脚，右手握住右脚脚踝，向下拉伸

右侧跨坐拉伸提腿

在（12）的基础上，抬起左脚，左手握住左脚脚踝，向下拉伸

空中自行车

平躺，两腿交替在空中向前蹬直，蹬直时腿部与地面夹角30度~45度为宜

左腿内收肌练习

左侧卧，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，左大腿内侧发力抬起左腿，收腹，保持骨盆不发生旋转。

右腿内收肌练习

右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲跨过右腿，右大腿内侧发力抬起右腿，收腹，保持骨盆不发生旋转。

左脚支撑提踵下放

双手扶墙左脚支撑站立，右腿弯曲，提起左足跟保持1秒缓慢落下。

右脚支撑提踵下放

双手扶墙右脚支撑站立，左腿弯曲，提起右足跟保持1秒缓慢落下。

俯卧左腿直膝后伸

俯卧，臀部收缩，左侧臀部发力向上抬起左腿，膝盖伸直

俯卧右腿直膝后伸

俯卧，臀部收缩，右侧臀部发力向上抬起右腿，膝盖伸直

仰卧开合腿

臀部贴地，大腿抬起，双腿张至最大幅度，大腿内部发力夹腿。夹腿时呼气，放下时吸气。