做平板支撑的正确姿势

做平板支撑的正确姿势

平板支撑是很多人炫耀健身成果的一个很好的动作。平板支撑通过练习可以消耗大量的热量。平板支撑做得好的话可以有塑身的作用。那么平板这层做不好，对身体还有伤害。怎样做平板支撑是标准的。

场地。

这个平板支撑一定要找一个宽敞的场地，比如在比较空旷的房间或者是健身房的操房。要铺一张垫子。

手臂动作

趴在垫子上以后注意手臂动作。要把肘关节贴在地面，然后手掌，手臂都要平放在地面上。这是为了更好的增大支撑的面积。

身体动作。

要迅鉴把身体的头部，肩部背部臀部和脚踝保持在同一平面上。这个动作最大的忌讳是撅着屁股。

身体肌肉控制。

接下来要控制身体的腹部肌肉和臀部肌肉调包侮。要让腹部肌肉和臀部肌肉感觉到收紧并且用力。

双眼

要注意在保持前面动作的同时，双眼要平视地昆欧面。靠着双眼的感觉来控制身体是否歪斜。

呼吸。

任何锻炼都依靠与呼吸控制进行协调，所以在这个平板支撑的时候要控制呼吸均匀。

总结

做好平板支撑，一定要注意以下这几个方面

1 合适的环境。

2 保持手臂动作。

3 保持身体动作。

4 身体肌肉控制。

5 双眼感觉身体姿势。

6 控制呼吸。