深蹲怎么做才最有效果

深蹲怎么做才最有效果

相信大家对深蹲应该不陌生了吧，但是，很多人天天坚持深蹲，还练出了大粗腿，那是怎么回事呢？所以，深蹲的姿势是否在正确，是很重要的。

下面，就来和大家聊聊深蹲的注意事项吧！

第一，肩部要放松。

在做深蹲时，我们的肩膀部位要放松，同时目视前方，颈部、头部尽量保持平稳，不能过度摇晃。

第二，膝盖不要超出脚尖。

不要把力气用在膝盖上，注意膝盖不要超出我们的脚尖。

第三，注意臀部发力。

深蹲是侧重训练臀部的运动，故要以臀部发力为主、大腿力量为辅。因此，在深蹲过程中，注意力要集中在臀部，以臀部的收缩来提升自己的躯干。

第四，找到坐的感觉。

在深蹲的过程中，要尽量找到坐的感觉，动作不用太快，每一次做到位即可。

第五，注意配合呼吸。

和其他运动一样，深蹲也要配合呼吸的，这样才能是我们坚持得更久、运动效果更好。一般而言，我们在身体下蹲时呼气，收紧腹部；在身体上升时吸气，同时适当放松腹部。