怎样才能减肥呢

怎样才能减肥呢

单纯性肥胖和继发性肥胖　　单纯性——营养超标、运动不足、心理行为等95%比例 　

　继发性——源自某种疾病，神经内分泌系统的疾病5%比例腹部型肥胖和臀部型肥胖　　依照脂肪分布分类：腹部型肥胖和臀部型肥胖 　

　 腹部型肥胖危险>臀部型肥胖 　　

腹部型肥胖——男多 　

　 臀部型肥胖——女多

游泳

爬山

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

只要能长期遵守以下三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。 　　1 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 　　

2 饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 　　

3 睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。