止鼾有哪些方法

止鼾有哪些方法

说到打呼噜，很多人比较烦恼，室友或另一半鼾声如雷，影响了自己的睡眠。真是叫天天不应，叫地地不灵，只能一声叹息。不过，可以寻找止鼾的方法，教给身边打呼噜的人。

1.枕头不要太高

过高的枕头反而会让打呼噜变得更严重。

2.床垫不要太软

软床垫躺上去是舒服，但是对我们的脊椎不好，对打呼噜者也不利。打呼噜者要选择睡比较硬的床垫。

3.营造睡眠环境或其他

睡觉经常打呼噜的人，他的鼻腔咽喉一般都比较干燥，可以在卧室里放一个加湿器，这样可以湿润鼻腔。另外，打呼噜的人要饮食清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃油。或用康恩贝的红草止鼾胶囊以清热解毒，利水消肿，从宣肺利咽和畅通气道两个方面对抗打呼噜，让睡眠变得正常。另外加湿器营造的温润氛围也有助于睡眠。

4.睡前不要喝酒

经常睡前喝酒，会导致呼吸道变狭窄，导致咽部的软组织更加的松弛下垂。这样就会感觉呼吸更加不畅，从而导致打呼噜的产生。

5.注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡觉姿势，对于睡觉打呼噜者来说，最好用侧卧的睡觉姿势。

6.减肥

有研究发现，肥胖人群打呼噜的几率是体重正常人群的三倍。想要改善打呼噜，需要合理减肥，多运动，增强体质。

7.慎服镇静类药物

服用镇静类药物会促进打呼噜的发生。这里需要遵照医嘱用药。