孕期怎么补钙

孕期怎么补钙

准妈妈整个孕期都需要补钙，尤其是孕中期和孕晚期。怀孕5个月后，胎儿的牙齿开始钙化，骨骼也在生长，这时胎儿将会从准妈妈体内吸收大量的钙。

那么，准妈妈如果钙摄入不足会发生什么情况呢？一般孕妇缺钙的表现是小腿抽筋、手足麻木、浮肿，甚至会促使妊娠高血压的发生。婴儿出生后也更易患先天性佝偻病。因此，准妈妈孕期要高度重视补钙问题。

那么，准妈妈如何补钙呢？

首先，食补是补钙的最佳方式。准妈妈在进食中要多摄入牛奶及奶制品、鸡蛋、海产品（海带、虾皮、鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）、新鲜蔬菜、坚果等。这些食物含钙量都比较丰富，准妈妈可以搭配食用。

其次，服用钙剂和钙片。准妈妈在挑选补钙产品时，要尽量选择无添加剂的天然钙。各种补钙产品应当注意在用餐时或者餐后食用。

再者，多晒太阳。晒太阳有助于人体对钙质的吸收。准妈妈应该避开正午的阳光，选择上午9-10点，或者下午4-5点晒太阳，一般半个小时到1个小时，夏季适当缩短，冬天可适当延长。另外，隔着玻璃晒太阳，实际只得到了阳光的温度，却没有得到营养，因此准妈妈要在自然条件下晒太阳。