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大肚腩怎么减掉

大肚腩怎么减掉

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大肚腩怎么减掉

现在随着人们生活水平的提高,吃得好喝的好,而且经常上班的人由于事务繁忙,没有太多的空闲时间,缺乏运动,导致身体积累了大量的脂肪,日积月累,越来越多的人都有大肚腩了。而且现在这种现象趋向于年轻化,非常多的年轻人,甚至是小孩子都开始长大肚腩了,不得不说人们的肥胖问题真是越来越严重。那么,笔者就来聊聊如何减掉大肚腩。

首先,对于boy来说,最难的一种减掉大肚腩、锻炼腹肌的做法,可以练习卧推。当然这是比较难的,尤其是对于有大肚腩、平时不怎么运动的人来说,可能做一个都很困难。不过没关系,刚开始需要一点点来,然后每天坚持,慢慢加量。

如果刚开始做不了卧推,可以做仰卧起坐,一开始也不要太大量,刚开始第一周每天20个,第二周每天30个,第三周每天40个,逐渐根据自己的状态加量。坚持一个月就会有效果,坚持越久大肚腩越容易减掉。

对于boy来说,还有第三个方法,那就是引体向上。刚开始可能只能做2个,但是随着坚持的时间的增加,会做得越来越轻松。

对于girl来说,有很多减掉大肚腩的方法。比如如图所示的,慢性运动,一套腹部动作,坚持每天做半小时,可以消耗大量的脂肪。

同时还可以做此图所示的动作,没有瑜伽垫也没关系,在自家的床上,沙发上都可以的,或者地上垫一张凉席、毯子。

如图所示,女生还可以通过类似仰卧起坐的办法,交叉腿部和手的动作,来锻炼腹部,消耗掉腹部的脂肪。

当然,还有如图所示的动作。其实这些动作只要坚持就会非常有用。