教你快速瘦手臂！不看肠子悔青了！

教你快速瘦手臂！不看肠子悔青了！

话说今年超流行露肩、露手臂的衣服，大家都准备好露肉了么？这样的款式虽然真的美，但是！让虎背熊腰麒麟臂的人可怎么活！！！

如果你是依靠节食瘦下来的，那么很大可能你的胳膊是酱婶儿的！！！

人家考运动瘦下来的妹子，手臂确实酱婶儿的！！！

下面就来点儿干货！给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~大恩不言谢(*^__^*)下面仔细来看看吧！

你的胳膊标准么？理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26之间

胳膊粗的成因

大臂外侧的肌肉不够发，上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。

圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的，脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂，姑娘们需要控制食物的摄取，还记得上次跟大家科普的，每天最多摄取1200卡的热量么？想要不长肉，管住嘴很重要所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的减肥运动啦！

请同学们准备2个哑铃（初学者0.5-1kg左右即可）如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑。砸到人or花花草草都不好嘛~

一组共7个动作，每个动作重复15-30次，7个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。

你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀，好了，赶紧试试操练起来吧