Simone怎么增长肌肉
的有关信息介绍如下：
这里给大家介绍一下我健身3年以来长肌肉的几个心得。
我个人认为在不吃蛋白粉的正常饮食的前提下，大重量的训练最能刺激一个人的肌肉增长，而且这样练出来的肌肉既好看又实用。
但是个人认为，如果你不是专业健美运动员，没必要每天都去健身房进行大重量训练。你可以每四天中的三天，在户外或家中做压双杠，引体向上，俯卧撑等。
我现在每天保证自己150个压双杠（30*5）或者250个俯卧撑（50*5）和50个引体向上（5*10），然后每四天的最后一天去健身房进行大重量的训练。
因为我本人是不吃蛋白粉的，我只跟大家说一下我的自然饮食。
我一般早上两个鸡蛋加其他一些含淀粉的食物（如包子，馒头等）
中午和晚餐的话，起码一个鸡蛋，吃蛋白质较多的食物2-3个（如鱼，大排等，在学校没办法），米饭也就一般人的量，绝不多吃。
晚上10点左右，我会给自己加2-3个鸡蛋。
大家能早睡尽量早睡，因为肌肉都是在睡觉的时候长的。
其实我实践以上这套饮食锻炼方法还不到两个月，我的卧推就由110kg涨到了125kg,臂围由40cm涨到了41+cm,肌肉也好看多了。
大家可以结合我的经验来合理安排自己的肌肉计划。
